Home
»Unlabelled
» Tips Mengecilkan Perut Agar Langsing
Diposting oleh
Paling cerdas on Senin, 10 Desember 2012
- Berbaringlah di atas matras dengan kedua kaki dan tangan lurus ke atas.
- Ambil napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.
- Buang napas lewat mulut sambil mengangkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu) semaksimal mungkin hingga kedua tangan hampir menyentuh kedua kaki.
- Berbaringlah di atas matras dengan tangan diposisikan di belakang kepala.
- Tekuk kaki kiri sehingga lutut kiri mengarah ke dada, sedangkan kaki kanan diangkat hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
- Angkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu), dan arahkan pundak sebelah kanan untuk mendekati kaki kiri. Tahan hingga 3 hitungan.
- Lakukan juga untuk sisi tubuh sebelah kanan, dan ulangi hingga 8-15 kali untuk masing-masing sisi tubuh.
- Berbaringlah di atas matras dengan tangan di belakang kepala atau di sisi samping tubuh (pilihlah posisi yang membuat Anda lebih merasa nyaman)
- Angkat bagian tubuh atas (pundak, leher, dan kepala) agar tidak menyentuh lantai, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas dan kontraksikan otot perut.
- Turunkan sedikit kedua kaki secara perlahan (maksimal 5 cm), tahan, lalu angkat perlahan hingga lurus ke atas kembali.
tips mengecilkan perut
- Ulangi hingga 8-15 kali.
- Berbaringlah di atas matras dengan kedua tangan memegang dumbbell sambil diletakkan di atas dada, lalu tekuk kedua kaki.
- Tarik napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.
- Buang napas lewat mulut dan kencangkan otot perut, lalu angkat bagian atas tubuh (pundak, leher, dan kepala) dari matras.
- Turunkan kembali badan secara perlahan, ulangi hingga 8-12 kali.